連身體都顧不好，你還想怎樣？

一個人最該負責就是自己的身體，如果連健康都不在意、都處理不好，你還敢說自己是A咖嗎？

身體健康就是一切的本錢，沒有健康的身體，所有的財富、成就都是白搭！無論多忙，都要抽出一定的時間和精力來鍛鍊身體、管理身材。把保養自己當做一件大事，按時吃飯睡覺，健康美麗地生活著。

投資身體，可以從運動和飲食兩方面著手。許多人運動的目的都是為了「減肥」、「健身」……其實運動的好處不只如此，運動最大的投報率是許你一個健康的身體。

你的健康是自己吃出來的

如果覺得健身房的花費太高、距離又太遠，可以先從附近學校的操場開始，或者利用通勤時間快步行走，營養師黃萱甯建議，每天總共快走20～30分鐘，約1萬步，讓自己接近微喘，就達到效果了。「只要開始運動並持之以恆，你就會感受到身體和腦袋有很大的變化喔！」

西諺說：「You Are What You Eat！」也就是說：「你的身體健康是自己吃出來的。」從投資的觀點來看，正確的飲食，就像經營良好的企業，你持續投資，它就會持續回報你豐厚的利潤。而不健康的食物，也許很美味，但是風險極高，若不懂得節制「停損」，就可能把健康的本錢輸掉，永遠下市。

說到「均衡飲食」，一般人認知的概念就是「天天5蔬果」或「蔬果579」，這個口號的數字很清楚，但一般人卻看得很模糊，而且沒有份量的概念，所以執行起來就難達確實。

所謂「天天5蔬果」，是指每天應至少攝取5份蔬菜及水果，但為了追求更好的健康狀態，後來又改成推動「蔬果彩虹 579」，是指蔬果的「5.7.9 攝取份數」與「彩虹攝食」原則，份數是依照性別、年齡、族群的不同來分類。

例如，12 歲以下兒童，每天攝取5份新鮮蔬菜水果；成人女性應天天攝食7份蔬菜水果，其中4份蔬菜及3份水果；男性成人則應每天攝食9份蔬菜水果，其中包含5份蔬菜及4份水果。而「彩虹攝食」原則，則是指蔬果的色彩要像彩虹一樣7色俱全，因為不同顏色蔬果含有不同的維生素、礦物質、纖維及植化素。「無論蔬菜或水果，『1份』大約是1個普通飯碗的量。」不過這樣的攝食原則，在外食當道的現代社會，大概有一半以上的人做不到，「這時候就要靠適當的保健食品來補位了。」黃萱甯也針對不同族群的人，提出了補充營養素的建議。

意志力薄弱，APP來幫忙

大家都知道投資健康的重要，但往往敗在意志力打不過頹廢力；幸運的是，在這個3C年代，科技可以幫你戰勝人性，你的隨身伴侶——手機裡就有多款健康管理APP，可以下載來用，每天對你耳提面命，叫你唯命是從。

「我自己是使用Apple內建的APP，」黃萱甯說：「如果想要控制體重的話，可以使用『腰瘦心機』，這款APP內建許多台灣食材的熱量，實用性比較高，也可以記錄運動與熱量的消耗。」

「腰瘦心機」會根據使用者的身體狀況、理想體重目標，自動制訂一份有效的減肥瘦身計畫。透過資料數據，告訴你每天飲食熱量應該控制在多少以內？每週應該運動多久？每天應該喝多少水？追蹤飲食、運動狀況，最重要的就是熱量（卡路里）剩餘數值，透過紀錄今日的飲食項目，告訴你還剩下多少卡路里可以攝取？

除了記錄飲食熱量外，APP也可以記錄運動與熱量的消耗，只要搜尋相應的運動項目，就可找到大約的運動時間與熱量消耗的關係數值。可惜的是，目前這款APP只提供Android版，Apple用戶可以考慮另一款「Ai活力健康護照」APP，內建有體重管理、運動管理、飲食管理，健康量測……等項目，功能相當完整。

一個人最該負責就是自己的身體，如果連健康都顧不好，你還敢說自己是A咖嗎？

A咖養成之保健計畫

建議人：黃萱甯（營養師）