圖片提供／朱芯儀
朱芯儀17歲時，因為腦瘤而致雙眼失去視力、右耳失去聽力，右半身肢體也不再協調。看似與幸福絕緣，現在卻是台灣第一位視障諮商心理師。她不但侃侃笑談幸福，還提供切身經驗、闡述該如何為自己勾勒幸福藍圖，以及如何積極地去爭取它、擁有它和享受它。
幸福可以用具體指標來檢視嗎？朱芯儀借用馬丁‧賽里格曼的理論「PERMA」來說明，這5大元素對檢視自己的幸福指數有莫大助益。
「幸福，每個人的定義都不一樣。對一個老菸槍來說，幸福也許是能悠悠哉哉地抽上一根菸；對一位老爺爺來說，幸福可能就是吃得飽、睡得好，晚上起來上廁所不超過兩次。」朱芯儀風趣開場。
「用一句話來描述，幸福就是持續而穩定的滿足感。吞雲吐霧，是一時過癮；吃飽睡足，那叫短暫舒坦。」她解釋：「如果依然患得患失，或者今天還在、明天可能消失，這些都不算幸福。幸福是有希望、有愛、有連結的。」
朱芯儀用近代心理學的發展來說明，以往心理學主軸在輔佐對象「離苦」，自從1998年馬丁‧賽里格曼（Martin Seligman）推出正向心理學後，開始側重於助人「得樂」，就是積極、正向地為自己獲取和累積幸福感。
她揭露了一個令人遺憾的事實：「幸福」與「不幸福」並非天平兩端的等量存在，「不幸福」其實是大多數人的正常。換言之，如果你認為自己離幸福遙遠，一點也不足為奇。
你不過是世上絕大多數「不幸福」的人之一
「人心中十之八九的事都帶著負面色彩，所以不快樂很正常，快樂反而變成需要去探求的選項。」朱芯儀說：「工作很累，維繫親子或人際關係很累，生活中挫折不斷，每個人每天都像在受苦，你的確可以理所當然地不快樂。」
這並不代表生命中真的苦多於樂，關鍵在大腦。她提到「演化心理學」中的說法，人類對於痛苦的記憶遠深於快樂美好。「誰傷害過我，我記得特別清楚；誰曾經帶給我歡笑，我反而容易忘掉。」
心理學家喬納森‧海德（Jonathan Haidt）在2006年發表正向心理學的經典之作《象與騎象人》，10餘年來深深影響心理學界，這兩個角色足以幫助人們釐清不幸福的緣由。
難馴的大象代表情緒，騎象人則代表認知，這正是每個人內在感性和理性兩個面向。所謂不幸福，必然起自3種失衡：「騎象人狀況不好，象的狀況不好，或者兩者間關係不好。」
「騎象人狀況不好，多半與腦袋有關。這是個原廠設定，你必須從過去經驗中汲取教訓，又必須估量和規劃未來，所以腦袋中交雜著過去、現在和未來各種念想，它很難清明。」
網路興起也造成很大的問題，她有些無奈：「資訊流通太快、太密集，加上環境氛圍的改變，讓人亂了分寸。本來追求幸福就不容易，現代人又陷在更多的干擾中。所以你不能照單全收，要做必要的切割，防止被雜亂的訊息牽著走。」
幸福可以靠自己去儲存和累積
再說到象徵情緒的那隻象，大腦的原始設定是避難，這隻象本來就容易受驚嚇和對傷害記憶深沉。「你必須刻意幫牠儲存正向情緒、讓牠平和；也就是說，你必須學習取悅和照顧自己，把正向經驗一點一點記錄、存放起來，一張卡片或照片，都能在負面情緒湧現的當下、適時地提醒你曾經擁有的幸福。」
「只有關係和諧，騎象人才能駕馭大象，一起走向幸福終站。」她點出很多人的通病：「我們面對自己負面情緒的方法常常是責備，覺得自己不該這樣。就像大象不聽指令的時候，騎象人一味地喝斥鞭打，這樣彼此關係怎麼可能好？你應該好好理解這頭象，為牠創造不批判的安全環境，讓牠不孤單、有力量。」
情緒是自然流露，不能用理性強壓，她建議轉用寬大的胸懷去包容。「學習用『自我對話』去抒發、去探索和了解自己，它就是一個自我整理的空間，方式可以是交談、書寫、繪畫等等。還有，要學習自我疼惜，多給自己一些鼓勵、一些溫暖的擁抱。」
多年前有個紅極一時的廣告，女主角優雅地走在路上，忽然鞋跟斷了。局面本來狼狽不堪，但她乾脆率性地把另一隻鞋跟也扭斷，然後穿著一雙平底鞋，自信一笑、昂然邁步。沒想到同樣情境也發生在朱芯儀身上。
某天她受邀去參加一場尾牙，不愛應酬的她本來赴約就帶著勉強，回程走著走著，有隻鞋的鞋底竟鬆脫了！她旋即想到那個廣告，想起女主角那副「沒什麼大不了！」的表情，就如法炮製地當街把一雙跟鞋改成平底。
她說，到家後連忙開心地寫下這場脫軌演出，成為一次暗自叫爽的絕妙體驗。本來看似屋漏偏逢連夜雨，一個轉念就為自己改寫了際遇。「小確幸，如果能一一記錄下來，也能累積成幸福的銘印。」
檢視一下，你是個幸福的人嗎?
幸福可以用具體指標來檢視嗎？朱芯儀借用馬丁‧賽里格曼的理論「PERMA」來說明，這5大元素對檢視自己的幸福指數有莫大助益。
P指Positive Emotions，就是正向情緒。「情緒是自然的結果，不是選擇，可以選擇的是思維，有正向思維才會有正向情緒。」她特別說明，所謂正向思維並非千篇一律地套上公式──「每個發生都是對的、好的」，而是願意不放棄也不逃避地正視問題，用「積極思維」來詮釋更為適切。
不丹是個貧窮的國家，但幸福指數曾是世界之冠；在2018年聯合國發布的「世界幸福報告」中，犯罪率甚高的芬蘭竟排名第一。朱芯儀指出：「關鍵就在思維。幸福不是實質擁有一切，而是用正向思維去解讀一切。」
E指Engagement，就是參與感和投入。「一個對周遭漠不關心的人不可能幸福，他無法參與，也就無法投注感情。生活必須要有重心，或者擁有一件讓你專注到忘記時間的事。」
她舉例有位女性個案，對老闆、同事甚至工作本身都不滿意，然而為了生活又不敢脫離，後來決定每晚留一段時間做最喜愛的事——縫製手工包包，然後把成品拿到網路上出售。這不僅帶來成就感，在她全神貫注的過程中，內在「心流」也讓她湧現幸福感，消弭了白天工作上的鬱悶。
R指Relationships，就是人際關係。「人際關係是在面臨挫折時、支持我們的最後那張大網。就算我們犯了錯，在這張網裡也能被接納。少了它，我們會孤立無援。」
M指Meaning，就是意義。她申明：「不是找尋意義，是賦予意義。」好比父母親含辛茹苦地撫養孩子，當孩子出人頭地，就讓他們感覺所有付出是值得的。
A指Achievement，就是成就感。給自己一個目標、一個挑戰，去定錨、實行、修正，當達成時就能增加自我肯定的幸福感。
朱芯儀以自身為例，右半身無力和不聽使喚給她帶來莫大困擾。站在台上演講時，因為神經傳導慢，她甚至不知道右腿什麼時候會忽然癱軟。因此，即使不喜歡，她明白必須靠運動鍛鍊，防止肌肉萎縮。
「剛開始跑一天、累五天！」她回憶，「我就給自己設定目標，這個月跑到第一座橋，下個月跑到第二座橋……現在跑完一趟已經不覺得累，看見成果了！」
掌握「PERMA」5大元素，朱芯儀表示就可以進行簡單的自我檢視：我是否有正向積極的思維去面對正在發生的事？我是否有專注並可產生心流的事去投入？我是否花心力去經營人際關係？我是否賦予自己的人生某些意義、甚至從逆境中得到意義？我是否給自己一些目標去努力達成、然後從中獲取成就感？
「5項都符合60分以上，你才算擁有幸福喔！」她拋出評估標準。
贏得幸福最強大的武器是心
疫情帶來種種巨大衝擊，「幸福」這兩個字更加虛無縹緲，越來越多的人充滿焦慮和憂鬱。
「痛跟苦是兩回事。天災人禍都會痛，但是你不要讓痛變成苦。」這位走過黑暗的心理師提出警語：「你要在失控的環境中找到自控的門路！重點是你必須安靜地回到內在去探索：自己的問題究竟在哪裡？自己真正想要的是什麼？」
在她被病魔擊垮的那一刻，幸福儼然逝去；可是當她放下肉眼、開始用心去學習、去傾聽、去體解、去輔導，她躍身成為一位讓人信賴與欽佩的心理師，幸福又復活了。她絕對相信：「自己要努力，否則沒人幫得了你！」
究竟有沒有促升幸福感的催化劑呢？朱芯儀笑答：「有啊！就是幸福賀爾蒙。當你放鬆、當你有愛，每個人都能分泌。也許在一次通體舒暢的溫泉浴中，也許在一次和家人、寵物親密的擁抱中。」
幸福就是持續而穩定的滿足感
幸福是有希望、有愛、有連結
小確幸，如果一一記錄下來，也能累積成幸福的銘印
幸福不是實質擁有一切，而是用正向思維去解讀一切
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