人人都瞭解運動的重要，但未必都能有效掌握運動的要領，達到運動的最大功效，尤其在普遍缺乏恆心及熱度下，往往只是「一天捕魚、兩天曬網」，很難獲得運動帶來的好處。國泰醫院復健科物理治療師潘晨光強調，運動對心肺功能有極正面的效果，只要每週二至三次，每次持續三十分鐘，兩、三個月後即對健康及體能意想不到的成效。
每次持續三十分鐘以上才有助益
運動對身體功能的幫助包括：促進肌肉系統的爆發力與耐性、增強心肺功能、提升免疫力及減輕壓力等。中興健身俱樂部總教練劉政煒表示，跑步、腳踏車、游泳對心肺功能都有正面的影響，不過時間上最好達到20至60分鐘才有明顯效果。
潘晨光表示，凡是達到「有氧」的運動，對心肺功能都是有助益的，所謂有氧運動非只限某種運動，而是運動時要從第一階段的無氧能量進入到消耗有氧能量（約十分鐘以上），才有效果可言。任何運動都須先來個五分鐘暖身，不同運動有不同暖身動作，如跑步前作作拉筋（做弓箭步）使肌肉放鬆；球類運動的暖身則針對手、脊椎（兩人背對背互背）進行拉筋；游泳前 ... ...
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