【就。很。幸福。】讓幸福來敲門

「不快樂」會不請自來，「幸福」則需要學習和練習。在認識「幸福」之後，關於通向幸福的方法，你也可以有自己的答案。

「幸福」是什麼？

對A來說，幸福是手抱著自己的寶貝嬰孩，對B則是從事自己熱愛的工作。讓人感到幸福的，可以是兩情相悅的戀愛關係，可以是實現理想的過程與瞬間，也可以是倘佯於田野山林之間、團聚時為一家人燒一頓飯菜，或者是心神沉浸在冥想當中……日本作家村上春樹說，把洗乾淨的衣褲捲摺好，整齊地放進抽屜中，是他的「生活中微小但確切的幸福」，也就是「小確幸」。

世上有多少人，就有多少種幸福

顯然，每個人在不同的地方、不同的時刻遇見幸福。

的確，在心理學的定義下，幸福（Happiness）是一種個人主觀的內在經驗、正向的情緒感受，不是由身分地位、銀行存款等外在評量標準所決定，而且是一種持續性的心理狀態（Mind State），不同於快樂是一時性的情緒或心情。可以這麼說，世界上有多少人，就有多少種幸福。

最近20多年興起的正向心理學（Positive Psychology），特別聚焦在研究正向的情緒和特質，旗下重要學者為「幸福」的內涵提供豐富且更為具體的論述：例如Seligman主張幸福感是對過去感到滿意、對未來感到樂觀、眼前感到快樂，並能夠展現自己的長處與美德（Character Strengths）；Diener認為，幸福感包括對生活的滿意度、對重要領域（工作、休閒）的滿意度，以及較多的正向情緒、較少的負面情緒。

在哈佛大學教授「幸福課」的學者Ben-Shahar給幸福的定義是：能從生活中體會到樂趣和意義的一種感受（幸福＝樂趣＋有意義）。「樂趣」是指從事活動的當下感到快樂；「有意義」是指從事的活動能夠為未來創造正面價值；換句話說，感覺好加上做好事，才是幸福！

他還提出幸福是一種「終極貨幣」的概念，把正向情緒視為收入，負面情緒視為支出。當「收入」多於「支出」，我們在幸福的「終極財富」上就會有盈利；反之，也可能因為長期、經常性地處於負面情緒而導致破產，無法獲得幸福。

以上論述可歸納為4個重點，做為追求幸福的指引——學習樂觀、找出正向意義、維持正向情緒、找到自己的長處與美德。

Seligman強調，樂觀是一項人格特質，但可以透過學習得來。樂觀能夠幫助我們在遭遇打擊時，克服沮喪、遠離憂鬱症，並且勇於接受挑戰，因此獲得成就感，還能促進健康；正向意義幫助我們適應環境，從負面事件中找出正向意義，減少失落感和無助感，以及了解生命的價值和目的，並且重新評估事件，進而找到更合適的因應策略。

正向情緒的好處自不待言。研究顯示，快樂、自信、滿足、愛等正向情緒具有預防疾病的效果，有助於身體健康，還能夠讓一個人的思考有彈性，更有創造力，也有較好的人際關係；找出個人的長處和美德，加強它並運用於生活中，會讓我們感到深刻的滿足。

追求幸福，你可以這麼做

「幸福」不是虛無縹緲的感受或體驗，它是可以經由學習獲得，而且有方法可循。根據前述4個追求幸福的指引，我們可以這樣做：

1. 改變觀點及歸因方式：Seligman發現，悲觀的人傾向把不如意的事想成「總是／每次都這樣（普遍性）」、「永遠會如此、不可能改變（永久性）」及「都是我不好（個人化）」，因此容易感到無望；樂觀的人則認為是獨立／偶發事件、暫時性的，且原因不全然在自己身上，比較容易從挫折中走出來。
2. 書寫感謝日記，練習表達感激：感恩會放大好處的影響力，提升正向感受。
3. 學習寬恕：寛恕生活中的傷害，會解除壞事情抓住你的力量。寛恕他人的不是，也寬恕不完美的自己。如果實在無法寬恕，也別傷心自責。
4. 專注於自己選擇的活動：當我們非常專心在做自己有興趣的事情時，會進入一種忘我的精神狀態，稱為「心流」（Flow）。研究發現，如果你在日常生活中，能夠重複且規律地進入「心流」狀態，能夠提升幸福感。
5. 接納真實的情緒：容許自己有情緒，不論正面或負面。拒絕或逃避真實的情緒，只會帶來挫折和不快樂。
6. 與他人保持友好的連結，發展正向的社會關係：我們對身邊的人所付出的關注、幫助，可以讓自己擁有好心情，同時也獲得各種形式的支持，滿足對安全、愛與歸屬的需求，進而產生幸福感。
7. 找出生命的意義：心理治療大師Frankl認為，人只要找到意義，就能在任何環境裡生存下去，而我們可以透過3個途徑來發現生命的意義——

（1）從我們對工作、興趣、家庭及社會的付出和貢獻中，找到事物的內在價值。

（2）從我們自這世界所獲得的所有經驗中找出價值。

（3）從個人面對不可改變的命運（死亡、病痛、苦難）時所採取的態度、信念、價值觀之中，找到存在的價值。

此外，Ben-Shahar簡單歸納了10個行動，依序是把人生簡單化、偶爾一定要運動、睡覺睡得好、學會表達感激、要勇敢、要慷慨、接納自己、要懂得失敗、要跟別人互動、選擇你真正有熱情想要的。 

「不快樂」會不請自來，「幸福」則需要學習和練習，因為人類的大腦先天傾向於感受到不快樂，對於害怕、悲傷、沮喪、憤怒等負面情緒的感受，比對於快樂的感受來得更迅速、也更強烈。在認識「幸福」之後，關於通向幸福的方法，你也可以有自己的答案。

發現你的性格優勢

正向心理學之父Seligman指出，正向的感覺來自長處和美德。長處和美德是指你已經擁有的性格優勢，他認為只要發現它、加強它，並應用於生活中，就能達到生命最大的成功與情緒最深刻的滿足。讀者們可以根據下表自我評估，也可以上網填寫計分問卷，找出自己的性格優勢。

※性格優勢線上問卷網站：

https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/zh-hant/testcenter

https://www.viacharacter.org/character-strengths-via

（均可點選繁體中文）