當頭洗下去了，才知道是步步高升，還是步步驚心？這句話用來形容經營組織行銷的心情一點也不為過，在成功光芒下，有多少智慧與努力要付出，而且還不一定會成功，更遑論那些只想等待成功的人……
人是脊椎動物，難免會出現骨頭相關問題，當快速走過青春歲月，轉眼間邁入社會工作，在30～40歲時，為了保持體態輕盈，每天都會很努力地跑步、跳舞等，但到了40歲後，甚至50歲時，歲月的秤鉈開始累積出重量，身體也開始發出各種疼痛警訊，像是腰痠背痛、膝蓋痠痛無力等，這就是「退化性關節炎」來敲門了。
麥可喬丹的秘密
根據統計，70歲以上長者，10位有7位以上飽受關節炎之苦，更令人煩惱的是，關節退化的年齡層也有逐年下滑之勢，因為退化性關節炎（Osteothritis）不完全是老人家的專利，舉凡過度使用、受傷、肥胖、慢性病、體質虛弱、缺乏運動、基因遺傳和一些特定職業等，都會讓關節軟骨提早磨損；另外在性別上，女性罹患退化性關節炎的比例比男性高出2倍。
女性的天職也為關節帶來問題，因為女性要孕育下一代，所以在構造上設計了比較寬的骨盆，但這樣的設計對雙腿未必是好的，此外女性的肌肉比男性少，所以支撐關節的力量較弱，再加上雌激素與骨質代謝等問題，都會加速女性的關節退化。
而說到特定職業，像是教師、櫃姐、舞蹈家、運動員等，都因為職業關係經常久站或過度使用而加速關節磨損，例如知名的美國籃球天王麥可喬登，在榮華富貴的糖衣下，卻讓退化性關節炎提早在40歲就報到。
當我們進行各種動作轉折時，骨骼與骨骼間會產生摩擦，因此，骨骼相連的關節處，都有緩衝的軟骨設計（圖1），以避免摩擦造成的疼痛。隨著年齡及活動量的增加，軟骨組織逐漸受到磨損，就會減少避震的效果，嚴重時甚至會骨頭與骨頭相磨產生組織碎片（游離體Loose bodies），使關節腫痛發炎。
關節炎的嚴重程度分級
退化性關節炎是一種流行性疾病，從0～4共分五個階段（圖3），第1級為0，表示關節正常；第4級代表嚴重的退化性關節炎。但也不是每位退化性關節炎患者都會發展到第4級，因為通常在到第4級前病情就已經穩定了。
最後提醒大家，嚴重的關節退化是不可逆的，一般膝關節只要到變形時就已經不可逆了（無法再恢復），接下來只能換人工關節，因此要時時刻刻關注自己的關節情形，發現有異常時請迅速就醫，千萬不要拖，拖到變形就來不及了。
抖一抖，小心抖出問題
近年來流行懶人運動機，靠著頻率震動和專家代言，在市場上吹起一股懶人運動風；的確，適度的重量刺激可以促進骨骼和肌肉生長，但是這樣的低頻律動機是否能達到上述功效，則持保留態度。
筆者在2001年有機會接觸到俄羅斯工程師，也是筆者第一次接觸到律動機，那時候台灣一台都沒有，並且價格不斐。時至今日，我依然記得俄羅斯工程師跟我說的重點，他說律動機的研發是為了加速運動員的訓練成效（難怪奧運金牌拿這麼多），可以利用3分鐘的時間就創造出跑3公里的肌耐力，真的很科學。
另外他又說，律動機最重要的是震動擺幅的頻率，因為頻率不對，則無法刺激神經傳導，進而產生肌肉收縮，甚至會造成反效果。這話言猶在耳，所以機器不是會上下動就好，這也是許多消費者不知道的。
當初俄羅斯研發這台機器是經過長時間測試和臨床後才能上市，另外還有一個大重點是許多人沒有提到的，就是有「結石」的人千萬不能使用律動機，因為有可能會造成「結石滑動」的風險進而產生疼痛，除此之外，大部分健康的人都可以使用。
踏出健康關鍵第一步
雖然我們無法改變退化性關節炎的危險因子，例如遺傳和年齡，但是，我們可以控制其他風險，妥善管理這些風險，可以幫助我們降低罹患關節炎的機率。以下建議有助於管理可控的風險：
- 訓練身體肌力
如果你是運動員或是熱愛重訓者，需特別注意穿著緊身褲、護膝和挑選一雙支撐性好的運動鞋，這都可以減少膝蓋負擔，並且在每次運動時，要確保每塊肌肉都能夠運動到，避免只訓練相同的肌肉群。
- 維持健康體重
體重超重會使關節炎的病況加速惡化，建議搭配健康飲食習慣來保持適當的體重。
- 控制血糖
許多糖尿病和退化性關節炎的人，會因為高血糖關係讓身體不斷發炎，最後導致軟骨變得僵硬和脆弱。
- 保持運動習慣
運動是關節的良藥，養成讓關節進行全方位運動的習慣，但以不會造成關節疼痛為限，站立、坐姿的伸展、抬腿、散步等都會有幫助。
- 保護關節
運動時一定要先熱身，來提高關節腔溫度和血流，進行運動時，要注意保護關節，如果要推動、拉動或搬運物品時，建議使用最大、最強壯的關節來進行。
- 選擇健康生活方式
吃健康食物，均衡營養，不吸菸，適量飲酒和良好的睡眠，都會幫助你建立健康生活。
不動膝蓋退化更快，醫學博士傳授4招
以下4個動作，可以讓你遠離危機、增強骨密。是不是有時候覺得自己走路越來越慢？肌無力，容易跌倒？站不久？坐一下腿就痠？以下動作在進行時要特別觀察，黃色圈起來的地方是否有肌肉隆起，如果有就表示肌肉發達，如果沒有就表示肌力不足。
- 靠牆深蹲
穿上止滑鞋子，然後將背部挺直靠牆，慢慢地蹲坐直到膝蓋處接近90度，維持動作30秒至1分鐘後起身，當然如果體力許可，可以一直靠牆深蹲3～5分鐘也無妨。
- 平抬腿
可以選擇在床上或是椅子上進行，首先需要一張穩固的椅子，坐在椅子上時，可輪流將左右腳平抬高舉，大腿盡可能離開椅面，讓動作連續維持30秒至1分鐘，左右腳輪流進行，若覺得訓練強度不足，可在腳踝加上重物，左右各20下。
- 踮腳尖站
在原地站穩後，慢慢踮腳尖，使腳跟離地，若覺得不平衡，可以手扶椅背或牆面，此動作可訓練小腿肌群，對於平衡控制、站立與步行都有幫助。
- 腳跟站立
在原地站穩後，慢慢將重心移至腳跟，使腳尖上翹離地，維持站姿5～10分鐘，若覺得平衡感不佳，可以手扶牆面或椅背，此動作可以訓練較少使用到的小腿前側肌肉，對於保持平衡感有很大的幫助。
從醫學觀點為組織看診
每次聽到組織領袖說，培養一個經營者就像在帶孩子一樣，一步一步地陪他學走到成長，雖然辛苦但也樂在其中，組織的奇妙就是把一群原本不認識的人全部圈在一起，這其中包含了不同的理念、價值、文化、生活習慣、年齡和學識等，光是用想的就知道是一件多麼偉大的事，相對它所帶來的利益價值也何其龐大。
在這樣的光環下，自然吸引了許多新朋友加入傳直銷行列，但是經營組織要跨出關鍵的第一步卻又何其不容易，這步跨得好，後面一路扶搖而上，反之則是舉步維艱。
回到前面的開場，把一群背景不同的人集合在一起做相同的事本來就不容易，更何況又是在一個高度自由又自律的行業中，如果沒有一些隱形策略，是很難成功的。
Strategy1 強化核心價值
什麼才是組織事業的核心能力？對組織來說，最重要的競爭力來源究竟是什麼？是很會推薦？還是很會銷售？如果你正在經營一個組織，應該要看重什麼核心能力？
要找出核心並不容易，而且不能掉入抽象的層次，必須整合很多不同資源，像是公司、產品、制度、教育、文化等。核心被定義出來後，不管經過多久都不會變的，因為強大的核心都有3個要素——獨特（其他公司、組織難以複製）；重要（產出客戶高度重視的東西）；成長（與日俱增的優勢）。
Strategy2 建立共同語言
建立共同語言，越白話越好，並且重複地講，就像我們常說的「複雜的事情簡單做，簡單的事情重複做」。現在的組織經營者溝通管道太多元，無法專心在一個溝通頻道上，總在各種干擾中，試圖傳遞完整訊息給客戶，其實這不容易。
這時候建立共同語言對組織就很重要，有效地使用它，可以凝聚團隊共識、幫助溝通，增加工作效率，因為這只是一個很簡單的觀念與技巧，完全沒有學習門檻，只需要多加練習。
Strategy3 建立教育系統、培育晉升人才
在教育訓練上，領袖是否常遇到這樣的問題，公司都有制式教育課程，但是這些訓練到底有無成效，一直是許多公司和組織領袖頭痛的問題，所以，有效建立教育的管理系統，一直是領袖想要做的事。
很多參加課程的學員大多是被邀請來的，所以會抱著事不關己、來吹冷氣的心態，因此下課後大家一哄而散，懂不懂、會不會都不重要，1、2個月後，下線自然忘得一乾二淨。要執行教育訓練，就要從培訓種子教官開始，也就是未來的講師人才，這時候就要思考與會名單，慎選培育對象，負責未來課程的移轉與生根。
